“倏忽温风至，因循小暑来”，时间过得真快，今天我们迎来了夏季的第五个节气“小暑”。暑者，热也，小暑意指天气开始变得酷热，但是还没有炎热到极致，我国一年中最热的节气在小暑后的大暑节气。

进入小暑节气后天气会越来越热，我们很快将迎来一年中最热的三伏天，每年三伏天的时间大概在小暑节气与处暑节气之间，今年三伏天的时间为7月15日至8月23日，三伏天总共40天，为“加长版”三伏天。

古人通过长期观察自然、总结气候变化，将小暑节气划分为三候，每五天为一候：

小暑第一候是“温风至”，即到了小暑节气的第1~5天，此时天地间再也没有清凉的风，所有吹拂而过的风都裹挟着滚滚热浪。

第二候为“蟋蟀居宇”，即到了小暑节气的第6~10天，随着天气进一步变热，原本栖息在野外草丛的蟋蟀，为了躲避酷暑，纷纷迁徙到人类居住的庭院、墙角、屋檐下等阴凉通风的地方栖息。

第三候为“鹰始鸷”，即到了小暑节气的第11~15天，地面持续高温燥热，老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。

今年小暑不一般，属于“小暑在尾”。从阳历来看，小暑的交节时间相对固定，每年基本都在7月6日至8日之间，当太阳运行到达黄经105度时，小暑节气便如期而至。但农历和阳历的天数并不统一，为了平衡时序、避免四季和月份脱节，古人设置了闰月。有闰月的农历年份全年约384天，而普通平年只有354天，农历时长的浮动，就让每年小暑的农历交节时间差距很大。

《月令七十二候集解》中记载：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”按照传统规律，小暑本是农历六月的节气，每年小暑交节时间一般在六月上旬，大暑则在六月中旬，但是农历受闰月影响，部分年份小暑会提前至农历五月，也有年份会延后到六月中旬，每年小暑的农历时间并不固定。

今年小暑在7月7日交节，对应农历五月廿三，很明显属于“小暑在尾”。

老话说“小暑在尾，热死老牛”的老话，说的意思就是，如果小暑交节的农历时间在五月下旬，那么根据我们老祖宗的经验，这预示着往后的夏天会很热，我们要做好防暑的准备。

今年小暑是“闭日”。古人认为人是天地宇宙的一部分，人的运势、日常行事都和天体运行、天地节律紧密相连，正因如此，在我国民间十分看重择日，像在遇到嫁娶、搬家、安葬等人生大事时，都会特意挑选吉利的日子进行，只为祈求诸事顺遂，规避不好的运势。

我国民间最常根据“建除十二日”来择吉，今年小暑的干支历为丙午年、乙未月、壬午日，对照建除十二日的排布顺序，这一天恰好是“闭日”，有句择吉口诀叫“闭破不可当”，闭日有收敛、闭塞、封闭的意思，闭日属于我国传统黄历中的“黑道凶日”。

小暑之后，雷雨增多，湿热交蒸，暑邪与湿邪极易结伴侵袭人体。对于脏腑功能日渐减弱的中老年人，稍有不慎，便会出现胸闷气短、食欲不振、四肢沉重等症状，甚至诱发旧疾。所以，今日小暑，提醒中老年人牢记：1不贪，2不燥，3要吃，4要防，顺时而养，安稳度过酷暑。

1不贪：不贪凉、不贪嘴

小暑时节，酷热难耐，人们最直接的反应就是“贪凉”。从烈日下走进空调房，对着出风口猛吹；运动出汗后，抄起冰镇西瓜或冷饮大口吞咽；夜晚睡觉时，将风扇开到最大档对着腰背直吹，这些看似解暑的“痛快”行为，实则是中老年朋友的大忌。

为什么不能贪凉？因为小暑时人体毛孔张开，汗液大量排泄，此时若突遇低温冷气，寒邪便会顺着张开的毛孔长驱直入，直中经络。轻则引起肩颈僵硬、头痛头晕，重则导致面瘫、中风。尤其对于有高血压、冠心病史的老人，室内外温差过大（超过8℃），会让血管瞬间剧烈收缩，血压飙升，这是夏季心梗、脑卒中最常见的诱因。空调温度建议设定在26-27℃，切莫低于25℃，且风口务必朝上，不可直对人体。

再说“不贪嘴”。小暑时节，湿气困脾，人的消化功能本来就处于一年中的低谷期。此时若贪食冰镇饮品、凉拌菜、生猛海鲜，会严重损伤脾阳，导致运化失职，出现腹胀、腹泻、食欲全无的“苦夏”症状。尤其要注意隔夜的饭菜，小暑高温下细菌繁殖极快，即便放在冰箱里，也难保不被污染。中老年人肠胃抵抗力弱，一旦吃坏肚子，上吐下泻极易造成脱水、电解质紊乱，给心脏带来致命负担。

2不燥：不躁动、不躁怒

小暑之“暑”，下面一个“者”字，上面一个“日”字，形象的描绘了太阳底下万物蒸腾的画面。人在这种环境中，极易心烦气乱、坐立不安，这便是中医所说的“暑热扰心”。

不少中老年朋友一生勤劳节俭，即便天气炎热也闲不住，依然顶着日头去菜地劳作、去公园剧烈运动、爬上爬下擦窗扫地。这种“躁动”的行为，在暑热天气里格外危险。大量出汗会带走体内的津液和钾、钠等电解质，若不及时补充，极易引发“热痉挛”甚至“热射病”。小暑期间的运动应以散步、八段锦、太极拳为主，时间选在清晨或傍晚，避开上午10点到下午4点的烈日时段。运动中一旦感到心跳过快、头晕眼花，必须立刻停止，转移到阴凉处休息。

当然比身体躁动更隐蔽的，是情绪的“躁怒”。小暑时节，人很容易因为一点小事就着急上火，跟老伴拌嘴、跟儿女生闷气、在公共场所与人争执。现代医学研究表明，当气温超过33℃时，人体的下丘脑情绪调节中枢会受到抑制，人的自控力会明显下降，这就是“情绪中暑”。而这种暴怒之下，体内肾上腺素急剧分泌，会导致血管痉挛、血压瞬间冲破“警戒线”，临床上很多夏季突发脑溢血的案例，诱因并非体力劳动，而是瞬间的情绪冲动。中老年朋友小暑养生，首要任务便是修心，多听舒缓的轻音乐，多练静坐冥想，遇事默念“莫生气”，要知道，心静自然凉，这不仅是哲理，更是保命的智慧。

3要吃：吃“伏羊”、吃“苦瓜”、吃“莲子”

小暑有个重要的饮食传统叫“食新”，即品尝新收割的米麦，感恩自然的馈赠。但针对中老年人的特殊体质，我重点推荐三样“应季宝”。

第一要吃“伏羊”。老话说“小暑一碗汤，不用开药方”，这碗汤指的就是羊肉汤。很多人不解，大热天吃羊肉不是火上浇油吗？恰恰相反，中医讲究“以热制热”，羊肉性温，能温中散寒、补肾壮阳。小暑时人体内里虚寒，喝一碗热气腾腾的羊肉汤，通过发汗把体内的寒湿之气驱赶出去，这叫“冬病夏治”，尤其适合平时手脚冰凉、怕冷、关节疼痛的老人。但要注意，体质偏热、经常口干舌燥、大便干结的人则要少吃。

第二要吃“苦瓜”。 苦味入心，小暑养心首选苦瓜。苦瓜含有丰富的苦瓜甙和维生素C，具有清热解暑、明目解毒的功效。对于夏季血糖容易波动的老人来说，苦瓜中含有的多肽类物质还有辅助降糖的作用。做法上，可以清炒、凉拌，或者与排骨一同煲汤，清热而不伤胃。

第三要吃“莲子”。 小暑时节，荷塘飘香，新鲜的莲子开始大量上市。莲子被誉为“脾之果”，既能健脾止泻，又能养心安神。中老年人夏天睡眠往往变浅、多梦，每天抓一把莲子（去心）与百合、绿豆一起熬粥，于晚饭后温服，能有效改善心烦失眠的状况，还能缓解暑热导致的脾虚泄泻。

4要防：防“暑邪”、防“湿邪”、防“蚊邪”、防“空邪”

所谓“四防”，是在小暑这个特殊节点，针对中老年人体质最容易被忽略的四大健康陷阱。

第一，防“暑邪”。中老年人对温度的感觉不如年轻人灵敏，有时室内温度已经很高了，却因为舍不得开电费而不开空调，结果导致“隐性中暑”。当老人出现反应迟钝、嗜睡、呼吸急促时，也许体温已经超过了39℃，但自己并未察觉。因此，家中务必常备温度计，当室内温度超过30℃时，一定要果断开启空调或风扇。

第二，防“湿邪” 。小暑之后，长江中下游地区陆续出梅，但“桑拿天”紧接着就来了。空气湿度大，人体的汗液无法顺畅蒸发，散热困难，人会感到胸闷、气短、浑身黏腻。此时建议家中开启除湿模式，饮食中增加薏米、赤小豆、白扁豆等利水渗湿的食材，避免久坐湿地和淋雨涉水。

第三，防“蚊邪” 。小暑后蚊虫进入繁殖高峰期。蚊虫叮咬不仅是瘙痒的问题，更是传播病菌的重要途径。中老年人驱蚊，不建议在密闭房间内大量使用化学蚊香，可以采用悬挂艾草香囊、使用电蚊拍、安装纱窗等物理方式。被叮咬后切勿用力抓挠，以免感染化脓，糖尿病人尤其要注意，小小的伤口可能引发严重后果。

第四，防“空邪” 。这里的“空”指的是“空调病”，开空调睡觉时，中老年人要务必护住腹部和腰背，可以穿上薄棉袜、戴上护腰，也可以在肚脐上盖一条小毛巾。夜间气温下降后，尽量关闭空调，开窗通风换气，让室内外空气对流，避免一整夜处于密闭的低温环境中。

“小暑不算热，大暑三伏天。”但如果在小暑时节就把身体的本钱耗空了，等大暑和伏天真正来临，便只剩下遭罪的份了。中老年朋友辛苦操劳了半辈子，如今正是享受生活、安度晚年的好光景，万不可在“吃穿用度”上马虎大意。

今日小暑，并非迷信！中老年人要牢记“1不贪、2不燥、3要吃、4要防”，这样才能平平安安迎接三伏，舒舒服服过好盛夏！